[...] i wracam o 22. No i teraz wariant pierwszy : - Zaraz po przebudzeniu xpand około 6 rano. - Około 16 Ostrowia pomiędzy posiłkami. - 30 minut przed treningiem xpand - Około 23 ostrowia. Wariant II: - Rano Ostrowia po przebudzeniu - Xpand 30 minut przed treningiem - Xpand 45 minut po treningu - Ostrowia około 23. No ale odnośnie wariantu I, to na [...]
[...] ma być to mega wycinka tylko delikatnie kilka kilo zrzucić, nie wiem czy dobrze rozumuje.... białka jakie używam to egg protein zazwyczaj przed snem, a w ciągu dnia e-lite i ostrowia, nie wiem czy to ma jakieś znaczenie... wydaje mi sie że jest ok choć wiele osób twierdzi że ostrowia to g... Byłbym wdzięczny jakby nie było głupich komentarzy [...]
[...] 80g piers 150g oliwa z oliwek 12g +ogorek i papryka sniadanie III w szkole 13;30 chleb razowy 80g piers 150g oliwa z oliwek 12g +ogorek i papryka przed treningowy 15;30 wpc ostrowia 25g carbo 30g po treningowy do 20 min po treningu wpc ostrowia 35g carbo 45g przed snem 150g sera bialego chudego dni nietreningowe wtorek,czwartek,sobota sniadanie [...]
Witam. Właśnie ułożyłem swoją dietkę, chciałbym, aby osoby, które znają się na odżywaniu skrytykowały ją. Mam 184cm wzrostu, 68kg wagi, 17lat. Staż na siłowni to ok. 6 miesięcy. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 3200 kcal. Ja ułożyłem taką dietkę: I posiłek 80g płatków owsianych 200 ml mleka 2 jajka 20g OSTROWIA WPC 80 B:55,5g W:91,5g T:25,5g [...]
[...] 2 lata z przerwami 19 lat 176 cm wzrostu i 77 wagi. Diete hmm trudno powiedziec czy trzymam jem duzo ryzu z wieprzowina i kurczakiem, 5 posilkow dziennie co 3h + bialko wpc ostrowia na kolacje do tego 6 kapsow dziennie hmb od treca. I sory ze niektore cwicze moze inaczej nazywam Oto plan: 1 dzien treningowy klatka biceps przedramie (nie podaje [...]
Witam, moim celem jest pozbycie sie oponki, zejście gdzieś do 80-83 w pasie, żeby było troszke estetyczniuej, tam fat odkłada się niezmiernie, reszta ciała nie jest zatłuszczona. Dieta: 1. przed bieganiem Ostrowia 2 Śniandanie owsianka 80g Ostrowia białko łyżka syropu wiśniowego (do smaku do owsianki) 3. 2 śniadanie Batony babanowo czekoladowe [...]
[...] 50g B 0,5 T 0,2 W 2 OBIAD(przed treningiem): -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g B 65 T 4 W 0 -Kapusta kiszona 300g B 3 T 1 W 4 -Oliwa z oliwek 25g B 0 T 25 W 0 -Białko ostrowia WPC 80 30g B 24 T 1,8 W 2,4 KOLACJA(po treningu): -Makaron dwu jajeczny 50g B 5,75 T 1,3 W 37,35 -Ser twarogowy półtłusty 200g B 37,5 T 9,4 W 7,4 -Białko ostrowia [...]
[...] 925g wedlug tego co pisza na opakaowanich musialbym brac to tak: rano przed sniadaniem: thermo speed l-glutamine bcaa kre-alkalyn system protein 80 (lub inne bialko np. ostrowia) przed treningiem: bcaa kre alkalyn no i jakies bialko po treningu: l-glutamine bcaa creatine system protein 80 (lub inne bialko np. ostrowia) carbo thermo [...]
[...] 50g B 0,5 T 0,2 W 2 OBIAD(przed treningiem): -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g B 65 T 4 W 0 -Kapusta kiszona 300g B 3 T 1 W 4 -Oliwa z oliwek 25g B 0 T 25 W 0 -Białko ostrowia WPC 80 30g B 24 T 1,8 W 2,4 KOLACJA(po treningu): -Makaron dwu jajeczny 50g B 5,75 T 1,3 W 37,35 -Ser twarogowy półtłusty 200g B 37,5 T 9,4 W 7,4 -Białko ostrowia [...]
[...] 3 orzeszki zemne tzn fistaszki nie cierpiewloskich:D BIALKO WPC 40GRAM OSTROWIA 4 RYZ BRAZOWY I FILET Z KURCZAKA WARZYWA ( przed treningiem) 5 po silowni bialko wpc ostrowia 40min pozniej ryz bialy filet wearzywa 6 serek wiejski lub ser twarogowy poltlusty panowie powiedziecie mi czy dobrze wiem ze ostrowia nie jest zbyt dobre bo ma [...]
[...] 925g wedlug tego co pisza na opakaowanich musialbym brac to tak: rano przed sniadaniem: thermo speed l-glutamine bcaa kre-alkalyn system protein 80 (lub inne bialko np. ostrowia) przed treningiem: bcaa kre alkalyn no i jakies bialko po treningu: l-glutamine bcaa creatine system protein 80 (lub inne bialko np. ostrowia) carbo thermo [...]
[...] (w szkole): sałatka (pierś kurczaka, kukurydza, ryż itp) kawałek chleba razowego (słonecznikowego) z serem gouda mleko 3. Przed Treningowy: Ryż z bananem i jabłkiem ostrowia + mono 4. Po treningowy tuńczyk kasza (mam w pip rodzajów mieszam nimi jak chce :) ) ostrowia 5. Kolacja makaron kawałek chleba razowego (słonecznikowego) z serem [...]
Jest sprawa.... Kupiłem sobie własnie ostrowia + shock + storm. Mam kłopot z dawkowaniem. chce brac: ostrowia 3x dziennie shock 30 min przed treningiem storm rano naczczo i po treningu Należy zauważyć że ostrowia też bierze sie rano naczczo. Czy moge brac storma i ostrowia rano przed śniadaniem tj. w niewielkim odstepie oba zażyć?????????? [...]